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想练就虎背熊腰和麒麟臂?你不可错过这个动作

  小编和健身小伙伴们分享一个很屌的动作,名字叫双力臂。小伙伴们一听这个名字,有没有觉得很奇怪,那什么叫双力臂?就是身体在运动中利用足够的爆发力,使身体向上升,当胸部上升到单杠的高度时,同时双手手腕翻转支撑身体,整个动作完成。

  双力臂是引体向上的升级版,集中了力量和技巧,也就是说这个动作必须在健身者掌握引体向上动作技巧的基础上,结合力量的作用,才能完成。让健身者在运动中更好地对背部肌肉给与刺激,使全身的骨骼和关节的灵活度加强,增大了它们的活动范围,使它们对于双力臂的运动强度适应的更好,有利促进了锻炼的效果。

  在做这个动作之前,我们的健身小伙伴要进行热身,不仅对引体向上动作技巧熟练地练习,还要加强了双臂力量的训练,在这个基础上,才能更好的锻炼双力臂。因为这个动作比较复杂,小编汇总了这个动作的6个步骤,分步骤和大家一起分享。

  身体自然垂于单杠上,双手掌心朝外,双手之间的距离与肩同宽,双臂伸直同时双腿自然下垂,保持这个姿势30秒,使双臂和背部肌肉有很强的拉伸感。

  预备动作同步骤一,运动时双臂屈肘,背部肌肉收缩发力,使身体做前后摆动运动,时间在30秒左右,整个过程双腿并拢,并且收缩腹部、手臂肌肉。

  双臂向上拉起身体的同时,双膝借用惯性上拉并收紧,保持大腿和小腿之间的角度为90度。

  在动作三和动作四的基础上,身体利用惯性让胸口上升到达单杠的高度,使腹部支撑在杠上,同时双手的手腕翻转,手掌心向里,顶峰收缩1秒,然后放下身体重复动作。

  这是最后一步,当顶峰收缩结束以后,我们收缩双臂和背部的肌肉,使双臂向上打直,同时屈肘降下身体,完成整个动作。

  以上是双力臂的分解动作,喜欢引体向上的老伙伴们,可以给这项运动加点兴趣,进行双力臂练习,我想给你的身体会带来很大的好处的,对于引体向上技巧掌握不好的,千万不要练习。

2020-04-27 12:37:49  [返回]